ระดับคอเลสเตอรอลปกติ

แม้ว่าคอเลสเตอรอลมักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่คอเลสเตอรอลก็จำเป็นต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลสำหรับการทำงานที่สำคัญ เช่น การสร้างเซลล์และสร้างฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรน กุญแจสำคัญคือการทำให้แน่ใจว่าคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในช่วงที่กำหนด

การรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและรักษาสุขภาพโดยรวมได้

มีปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อคอเลสเตอรอลและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ

คอเลสเตอรอลคืออะไร?
คอเลสเตอรอลเป็นไขมันชนิดหนึ่งหรือสารคล้ายไขมันที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ ตับสร้างคอเลสเตอรอลทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่สำคัญ เช่น การสร้างเซลล์และผลิตวิตามินดีและฮอร์โมน

คนส่วนใหญ่บริโภคคอเลสเตอรอลจากอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่

ร่างกายขนส่งคอเลสเตอรอลผ่านอนุภาคที่เรียกว่าไลโปโปรตีนซึ่งทำจากไขมันและโปรตีน สิ่งนี้ทำให้คอเลสเตอรอลซึ่งไม่ผสมกับน้ำสามารถนำพาเข้าสู่กระแสเลือดและส่งไปยังเซลล์ต่างๆ

เมื่อคุณเจาะเลือดเพื่อทดสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ผู้ให้บริการทางการแพทย์จะทำการวัดจำนวนของไลโปโปรตีนในเลือดของคุณเพื่อประเมินปริมาณคอเลสเตอรอล

มีไลโปโปรตีนหลายชนิดที่กำหนดโดยปริมาณโปรตีนและไขมันที่มีอยู่ คอเลสเตอรอลแบ่งออกเป็นประเภทตามไลโปโปรตีนเหล่านี้

เอชดีแอล คอเลสเตอรอล
ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) มีสัดส่วนของโปรตีนต่อคอเลสเตอรอลสูงที่สุด

HDL ถูกคิดว่าเป็นคอเลสเตอรอลที่ “ดี” หรือดีต่อสุขภาพ เนื่องจากไลโปโปรตีนชนิดนี้จะรวบรวมคอเลสเตอรอลส่วนเกินและส่งกลับไปยังตับ ร่างกายสามารถกำจัดโคเลสเตอรอลหรือนำโคเลสเตอรอลกลับมาใช้ใหม่ได้

HDL ยังช่วยลดขนาดของคราบไขมันในหลอดเลือดหรือไขมันที่สะสมในหลอดเลือด ทำให้มีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจ

แอลดีแอล โคเลสเตอรอล
ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL)มีสัดส่วนของโปรตีนต่อคอเลสเตอรอลที่ต่ำกว่า ไลโปโปรตีนเหล่านี้มีคอเลสเตอรอลประมาณ 67% ในเลือดของคุณ

LDL เป็นที่รู้จักกันโดยทั่วไปว่าเป็นคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” เพราะการมี LDL ที่ไหลเวียนในเลือดมากเกินไปอาจนำไปสู่การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

คอเลสเตอรอลปกติคืออะไร?
การตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอลของคุณเรียกว่าแผงไขมัน แผงไขมันจะวัด HDL, LDL และคอเลสเตอรอลรวมของคุณ คอเลสเตอรอลรวมคือปริมาณของคอเลสเตอรอลทุกประเภท เช่น HDL และ LDL ในเลือดของคุณ

ผลการทดสอบอาจรวมถึงการวัด non-HDL ซึ่งเป็นทั้ง LDL และไขมันอื่น ๆ ที่สามารถนำไปสู่การสร้างคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ซึ่งรวมถึงไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำมาก (VLDL) ซึ่งเป็นไขมัน 90%

องค์ประกอบอื่นของแผงไขมันคือไตรกลีเซอไรด์ ร่างกายของคุณใช้ไตรกลีเซอไรด์เป็นพลังงาน แต่การมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

คอเลสเตอรอลวัดเป็นมิลลิกรัมของคอเลสเตอรอลต่อเดซิลิตรของเลือด ในแผนภูมิ การวัดจะแสดงเป็น mg/dL

เพื่อรักษาหัวใจและส่วนอื่นๆ ของร่างกายให้แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ให้อยู่ในช่วงที่กำหนด

ระดับคอเลสเตอรอลปกติสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป

โคเลสเตอรอลทั้งหมด

แอลดีแอล

ไม่ใช่ HDL

เอชดีแอล

ไตรกลีเซอไรด์

ช่วงที่แนะนำ

125-200 มก./ดล

น้อยกว่า 100 มก./ดล

น้อยกว่า 130 มก./ดล

ผู้ชาย: 40 มก./ดล. ขึ้นไป

ผู้หญิง: 50 มก./ดล. ขึ้นไป

น้อยกว่า 150 มก./ดล

เส้นขอบสูง

200 ถึง 239 มก./ดล

130 ถึง 159 มก./ดล

ไม่มีข้อมูล

ไม่มีข้อมูล

150 ถึง 199 มก./ดล

สูง

240 มก./ดล. ขึ้นไป

160 มก./ดล. ขึ้นไป

130 มก./ดล. ขึ้นไป

ไม่มีข้อมูล

200 มก./ดล. ขึ้นไป

การมีระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่สูงขึ้นเป็นเรื่องดี เพราะ HDL ช่วยลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้รักษาระดับ HDL ของคุณให้สูงกว่า 60 มก./ดล. ซึ่งถือว่า “ดีเยี่ยม” และสามารถช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง

หาก HDL ของคุณต่ำกว่าช่วงที่แนะนำ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระดับ LDL และไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูงขึ้น

ระดับคอเลสเตอรอลปกติสำหรับเด็ก

นี่คือระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สำหรับเด็กและวัยรุ่นอายุ 19 ปีหรือต่ำกว่า

โคเลสเตอรอลทั้งหมด

แอลดีแอล

ไม่ใช่ HDL

เอชดีแอล

ไตรกลีเซอไรด์

ช่วงที่แนะนำ

น้อยกว่า 170 มก./ดล

น้อยกว่า 110 มก./ดล

น้อยกว่า 120 มก./ดล

45 มก./ดล. ขึ้นไป

อายุ 0-9: น้อยกว่า 75 มก./ดล.

อายุ 10-19: น้อยกว่า 90 มก./ดล.

เส้นขอบสูง

170 ถึง 199 มก./ดล

110 ถึง 129 มก./ดล

120 ถึง 144 มก./ดล

ไม่มีข้อมูล

อายุ 0-9: 75-99 มก./ดล.

อายุ 10-19: 90-129 มก./ดล.

สูง

200 มก./ดล. ขึ้นไป

130 มก./ดล. ขึ้นไป

145 มก./ดล. ขึ้นไป

ไม่มีข้อมูล

อายุ 0-9: 100 มก./ดล. หรือสูงกว่า

อายุ 10-19: 130 มก./ดล. หรือสูงกว่า

มีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลอย่างไร?
มีปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ปัจจัยบางอย่าง เช่น อายุและเพศ อาจอยู่เหนือการควบคุมของคุณ แต่คุณสามารถเปลี่ยนปัจจัยอื่นๆ เช่น อาหารและกิจกรรม เพื่อปรับปรุงระดับของคุณ

ปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ได้แก่:

อายุและเพศ:ระดับคอเลสเตอรอลของคนจำนวนมากเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น หลังวัยหมดประจำเดือน ระดับ LDL ของผู้หญิงจะสูงขึ้น ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

พันธุกรรม:ผู้ที่มีประวัติครอบครัวมีคอเลสเตอรอลสูงมีแนวโน้มที่จะมีระดับคอเลสเตอรอลสูง หนึ่งในทุกๆ 250 คนมีสิ่งที่เรียกว่า familial hypercholesterolemia ซึ่งเป็นภาวะทางพันธุกรรมที่ทำให้ระดับ LDL cholesterol สูง

อาหาร:การรับประทานอาหารที่ผ่านกรรมวิธีพิเศษและอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำสามารถเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลชนิด LDL และลดคอเลสเตอรอลชนิด HDL ได้

ระดับไขมันในร่างกาย:การมีระดับไขมันในร่างกายสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด LDL สูงและ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ

ระดับกิจกรรม:การใช้ชีวิตแบบทำกิจกรรมน้อยนั้นสัมพันธ์กับ HDL ที่ต่ำกว่าและคอเลสเตอรอล LDL ที่สูงกว่า การมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

การสูบบุหรี่และการดื่มมากเกินไป:การสูบบุหรี่มีความสัมพันธ์อย่างมากกับคอเลสเตอรอล LDL สูงและคอเลสเตอรอล HDL ต่ำ การดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักอาจส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลและสุขภาพของหัวใจ

วิธีรักษาระดับคอเลสเตอรอลปกติ
ถ้าคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูงมีหลายวิธีในการปรับปรุงระดับและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณ

ติดตามอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
เนื่องจากคอเลสเตอรอลสามารถมาจากการบริโภคอาหาร การรับประทานอาหารจึงมีบทบาทสำคัญในการจัดการคอเลสเตอรอล หาก LDL หรือคอเลสเตอรอลรวมของคุณสูงหรือ HDL ของคุณต่ำ การเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยสามารถช่วยปรับปรุงระดับของคุณได้

อาหารทั่วไปของสหรัฐอเมริกาเป็นอาหารแปรรูปพิเศษ เติมน้ำตาล และไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้ในขณะที่ลดคอเลสเตอรอล HDL

การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารครบถ้วน เช่น ผัก ถั่ว ผลไม้ ถั่ว ปลา และเมล็ดพืชสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ได้ ตัวอย่างเช่น อาหารเมดิเตอเรเนียนมีส่วนประกอบของอาหารเหล่านี้มากมายและพบว่าช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

รักษาระดับไขมันในร่างกายให้เหมาะสม
ระดับไขมันในร่างกายที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น

สำหรับผู้ที่มีระดับไขมันในร่างกายสูง การวิจัยพบว่าการลดน้ำหนัก 5-10% ของน้ำหนักตัวสามารถลดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL รวมถึงไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมาก

เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอล HDL และทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่แหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่. ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถให้คำแนะนำในการเลิกสูบบุหรี่ได้

เพิ่มการออกกำลังกาย
การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง หมายความว่าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งหรือนอนและออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่ออกกำลังกายเลย มีความสัมพันธ์กับระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ที่สูงขึ้น

การเพิ่มการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณอาจช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ การออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL และเพิ่ม HDL cholesterol

American Heart Association แนะนำให้ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนัก 75 นาที หรือทั้งสองอย่างรวมกันในแต่ละสัปดาห์

กิจกรรมที่มีความหนักปานกลางอาจรวมถึงการเดินเร็วหรือทำสวน ในขณะที่กิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากอาจรวมถึงการวิ่งหรือว่ายน้ำ

ใช้ยาตามที่กำหนด
แม้จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ บางคนอาจต้องใช้ยาเพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีประวัติครอบครัวที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ผู้ที่มีภาวะคอเลสเตอรอลสูงในครอบครัว อาจไม่สามารถจัดการคอเลสเตอรอลของตนเองและป้องกันโรคหัวใจได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียว

หากคุณไม่สามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิต ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้รับประทานยาลดคอเลสเตอรอลเช่น statin เพื่อปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

ควรตรวจคอเลสเตอรอลบ่อยแค่ไหน?
การทดสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถติดตามระดับของคุณได้

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรตรวจระดับคอเลสเตอรอลทุกๆ 4-6 ปี ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ เบาหวาน หรือมีประวัติครอบครัวที่มีคอเลสเตอรอลสูงควรได้รับการตรวจระดับไขมันในเลือดให้บ่อยขึ้น

ผู้ชายควรเริ่มตรวจระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำเมื่ออายุ 35 ปี หากไม่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น โรคอ้วน การสูบบุหรี่ ความดันโลหิตสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง หากมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ผู้ชายควรเริ่มตรวจคัดกรองตั้งแต่อายุ 25 ถึง 30 ปี

ผู้หญิงควรเริ่มตรวจคอเลสเตอรอลเป็นประจำเมื่ออายุ 45 ปี หากไม่มีปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ และเมื่ออายุ 30 ถึง 35 ปี หากมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านั้น

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพควรตรวจระดับคอเลสเตอรอลของเด็กหนึ่งครั้งระหว่างอายุ 9 ถึง 11 ปี และอีกครั้งระหว่างอายุ 17 ถึง 21 ปี

หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจอย่างน้อยหนึ่งปัจจัย ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะแนะนำวงจรการตรวจคัดกรองคอเลสเตอรอลที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากสุขภาพโดยรวมและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณ

รีวิวด่วน
ตับจะผลิตคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ คุณยังบริโภคคอเลสเตอรอลผ่านอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ คอเลสเตอรอลจำเป็นสำหรับกระบวนการที่สำคัญ เช่น การสร้างฮอร์โมนและการสร้างเซลล์

แม้ว่าคอเลสเตอรอลจะจำเป็นต่อสุขภาพ แต่การมีระดับคอเลสเตอรอลปกติก็เป็นสิ่งสำคัญ สำหรับผู้ใหญ่ ระดับคอเลสเตอรอลรวมปกติจะอยู่ที่ 125-200 มก./ดล. สำหรับเด็ก ระดับคอเลสเตอรอลรวมปกติน้อยกว่า 170 มก./ดล. ระดับเหล่านี้วัดได้จากการตรวจเลือดที่เรียกว่าแผงไขมัน การทดสอบนี้ไม่เพียงแต่วัดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม แต่ยังวัดระดับของคอเลสเตอรอลบางประเภท เช่น LDL และ HDL การมีระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL สูงและระดับ HDL ต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้

การรักษาอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ออกกำลังกายในปริมาณที่แนะนำ และเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติได้

หากคุณไม่แน่ใจว่าคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ ให้นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้พวกเขาตรวจสอบระดับของคุณ